[...] białko polecacie i ile kupić tego prochu? bierz dalej sp80 albo prlo,a ilosc zalezy od brakow w diecie 4.Jak łączyć kreatyne z białkiem ?Jakie odstępy czasowe. Okolo 30-40 min przerwy miedzy - tak dla swietego spokoju 5.Do kreatyny kupić jakieś carbo, dextroze? zalezy jaka kreta-jak mono to mozesz dobrac dextroze 6.Co kupić na jakieś [...]
[...] bialko niz ostrowia poniewaz je najtrudniej dostarczyc a Carbo latwiej dostarczyc wiec albo bez carbo albo najtansze? 3.Czy na tym etapie warto stosowac ZMA,BCAA, STACKI witaminowe, szczerze powiem iz cierpie na zakwasy i przemeczony miesnie juz po pierwszym tygodniu, 4. Czy z racji iz po kazdym treingu chodze na saune, powinno to sie odbic na [...]
Panowie to jak z dawkowaniem tego meltdown md2? Dzisiaj przyszla pucha wziolwm 2 tabsy przed treningiem 30 min i fejerwerek nie było dziwne uczucie w ustach i większą temp ciała. Zalecane jest 3 tabs dziennie max.
Ciężka spraw no, ale na początek brawa za determinacje a teraz: 1. Tak jak wspomniałes musisz biegać czyli aeroby. 2. Możesz robić rzeźbę no chyba, że naprawde niechcesz bo masa jest napewno. 3. Musisz się zdrowo odżywiać, nie tylko się głodzić, ale jeść dużo owoców i pić wodę niegazowaną. 4. Możesz sobie kupić L- karnityne w aptece i brać 30 min [...]
Co do odżywek to używam: Białko serwatkowe Whey protein 80 Holland&Barret Aminokwasy Amino 1000 Holland&Barret Clenburexin jako spalacz Trec (żadnych rewelacji) I zawsze do treningu piję jedną porcję kreatyny+dextroza Holland&Barret z 1l wody Jeśli chodzi o hitt to próbowałem na samym początku i po przeczytaniu wszystkich art. na ten [...]
[...] że w tygodniu 4x trening siłowy, to mam rozumieć, że w pozostałe dni robię sobie interwały? 2) Przed/po interwałach też BCAA? 3) Aeroby po siłowym, jak to wygląda? 40 min na bieżni, stałym tempem w strefie I-II tętna (u mnie 136-160)? 4) Jak już kupie białko to WPC czy WPI? 5) Czy w dzień treningu siłowego (4x w tyg), skorzystać potem z [...]
1/ 4 dni silowego i po nim aero np. 45 pozostaja 3 dni wolnego ja np . nie robie interwalow bo mi nie wchodza lepsze efekty mam po stalym wysilku czyliz trzech dni wolnego 2 dni na czczo 60 min i jeden dzien wolny ( ja tak robie ale cwicze juz kilkanascie lat takze tutaj dobierz co tobie pasi )
[...] 8:00 yoha 8:30 - 9:00 aeroby 10: b+t 14:00 b+w 3. Czytałem, że na joszce należy wykonyć walny trucht/szybki marsz. Jeśli nie robiłem jeszcze żadnego cardio wystarczy po 30 min? I jakie % max HR? 4. Warto robić po siłowym aeroby czy robić w DNT? 5. Na początek zacząć od 10mg przy wadze 77kg? Warto dzielić yohe na kilka dawek czy walić wszystko [...]
1. ZMA przed samym snem, bo nim uśniesz to i tak pewnie minie z 30 min. 2. Witaminy po posiłku (śniadanie albo obiad) 3. Systematyka na pewno lepiej dziala na organizm
[...] on bardzo kręgosłup i może sprowadzić więcej szkód niż się wydaje--wybierz ABS. 2. Jest coś takiego jak wyszukiwarka. 3. 4. Tu musisz mieć drążek. 5. Linki mi nie działają. 6. Porównujesz abs do abs2? 7. http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 tu masz abs 8 min, jak nie masz drążka jest lepszy niż ten zwykły WYSZUKIWRKA NIE GRYZIE!!! :))
teoretycznie 1.8-2.0 to minimum dla każdego kto cwiczy w praktyce u powaznie trenujacych jest to min 3-4g/kg mc znajdz najtansze zrodlo bialka i na tym bazuj. jak tolerujesz laktoze to polecam chudy ser biały Zmieniony przez - Czarnuchok w dniu 2011-01-27 14:57:11
[...] i uwypuklenie mięśni, które się chowają pod nim :) Waga - 51 kg Wzrost - 162 Makro: 120 g białka 120 g węglowodanów 40 g tłuszczu Treningi siłowe: 4 w tygodniu po 45 min Cardio: 3 w tygodniu (szybki marsz 1h) W ostatnim czasie spozywalam moje posiłki na oko, ale w 2 mce udało mi się dojść do stanu, w którym zniwelowalam mój zimowy [...]
hmmm ciezko powiedziec chybaa CC bo w 1/2 raczej przez te sprinterskie zawody ciezko bedzie mi wytrzymac 5 min a wiec i wynik slaby ;) zostalo pare tyg to jeszcze potrenuje zmienie na te 3 tyg trening i zobaczymy ;)
dobra od razu zaznaczam ze nie bawie sie w to dokladne wyliczanie w gramach ile co czego jesc.Dobra jedziemy: 1.po przebudzeniu 60g gainera z mono-40 min pozniej platki z mlekiem 2.obiadek(wołowina,kurczak z ryzem,ziemniakami+sórówka) 3.po treningu 90g gainera z mono 4.omlet lub jajka na miekko ew.ryba z ryzem 5.kolacja to głównie kanapki [...]
[...] treningowy 150g piersi z kury + 50ryzu brazowego + 100g kalafiora i 100g braokulow 35,8B 38,4W 2,9T godzina xx ale chwila po silce OLIMP Pure Whey Isolate 95 PO 30 min w domu 200g kury 300g brokolow i 300g kalafiora i Ryż brazowy 50g 62,7B 69W 5,3T Potem areoby w domu na rowerku 4 posilek godz xx 100g łososia wedzonego ale jaki [...]
[...] masz problemy? Kompleksy masz jakieś człowieku? - taki mam charakter, nie musze ludziom na forum dupy lizać jak co niektórzy. Kompleksów nie mam. ludzie wytrenują sie tym planem i bedą bili takich PETKWOW08- z walki to ja tu widze tylko 3 rundy walki z cieniem po 2 min i 4 rundy na worku. Po takim planie to co najwyżej możesz Fedora pobić.
za długo :) Napisz ile razy w tyg ćwiczysz i co jest twoim celem.Białko najlepiej wypić 30 min po treningu.Nie ma sensu go pić i dalej robić trenig choćby z tego powodu, że będzie zalegać w żołądku powodując dyskomfort.Piszesz ,że posiłek przedtreningowy jesz na 2 godz przed treningiem.Potem ćwiczysz 3 godz. Czyli 5 godzin bez jedzenia a potem [...]
Juz to gdzies pisałem ale teraz sobie wymyśliłem i biorę tak przed treningiem 40 min 1 porcja champion netritrion ten ze wszystkimi bajerami po treningu 5 capsów creawate kaizen To bedzie rewelacja jak mysle, produkty juz mam od cybera zaczynam za 2 tyg. do tego 3 paczki dimitri amino, serwatka,2razy zma kaizen, 500g glutaminy Spodziewam sie wiele [...]
[...] ale sadze ze jednak warto spróbowac). bierzesz w łapy te zdjęcia i idziesz z nimi do dobrego fizjo (prywatnie bo panstwowo predzej Cie trafi...) i niech on Cie prowadzi w rehabilitacji i leczeniu a nie ortopeda. btw. druga wersja napisana jest min. dzieki takim osobom jak Kradam który pokazuje kompletnie inne podejscie do takich tematów
[...] nigdy w życiu nie brałem, a o cyklu nigdy nie słyszałem), co mogę napisać: 1. 25 lat 2. 68 kg 3. 180 cm 4. trochę mi wstyd podawać, ale klatka: 97 cm, biodra (nie talia): 91 cm 6. zdrowa, min. tłuszczu 12. genetycznie chudzielec 13. bdb 14. strasznie gęste włosy na głowie, i prawie tylko tam Zmieniony przez - ska3ka w dniu 2015-01-29 09:20:12
